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老年人运动的好处和注意事项,南充鹤鸣山老年养护中心

发布时间:2021-04-16      发布者:鹤鸣山

       生命在于运动这句话在广大人民群众中广为流传,体育运动可以说对人体的健康是有着非常大的作用的。特别是上了年纪的老年人更是离不开体育运动的,这里我们就来详细的了解和介绍老年人运动的好处体现在哪些方面。

延缓衰老
        我们可以很清除明显的看到经常运动的老年人要比不做运动的老年人要显得年轻,爱运动的老年人的器官功能相对于不运动的老年人来说也是要更好的。这是因为运动会加快老年人血液循环,能够有效的维持和保持身体各个器官的功能处于一个相对较好的状态。


改善人体的心肺功能
        经常保证足够时间的运动是可以提高老年人的心肌收缩功能的,提高心肌收缩功能就能够有效的促进血液的循环和新陈代谢功能的增强。美国的一个研究就表明运动是可以起到辅助治疗高血压和改善心血管功能作用,我们也可以发现常运动的老年人冠心病等心血管疾病的发病率是比较低。


调节情绪和改善心理
       老年人在退休之后因为不工作而变得无所事事生活中经常可以见到,运动是可以起到调节情绪和增加生活乐趣的一件事情。一群老年人变运动变交流更能起到改善老年人心中的不良心理因素,同时运动中分泌的一种激素也会让老年人更加的轻松和开朗。


预防老年痴呆和骨质疏松
       研究认为运动对改善老年人脑功能有很重要的作用,运动可以让老年人的思想更加的集中和提高老年人的思维能力。运动可以老年人的脑处于活动状态从而有效的减少老年人患上老年痴呆症的几率。运动还可以防止老年人因为骨量的流失而造成骨质疏松,因为人骨头的增长是需要靠外部的重力和阻力刺激来完成的。


       同事随着年龄增大,骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”,生活中一些不经意的小动作,都可能成为老人的安全陷阱,一定要注意了:


避免用力排便
        老人用力排便时,会导致腹内压、血压升高,增加脑出血的风险,此时心脏的负担也会加大,容易诱发心梗。


警惕人群:冠心病、高血压患者。
       建议:如果有便秘症状,应多吃富含纤维的果蔬,养成按时排便的习惯,或借助药物排便,切忌过度用力。


不宜久坐看报打牌
       久坐不动会影响到消化功能,使胃肠蠕动缓慢,日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。


        有些老人习惯在室外打牌、下棋,如果气温低再加上久坐不起,会导致下肢血液循环不良,诱发或加重膝关节的退行性病变。


警惕人群:消化不良、关节炎患者。
建议:老人打牌、看书、看电视,应每隔四五十分钟就站起来走动一会,活动一下膝关节和腰腹部。


狼吞虎咽伤心伤胃
        不少老人自年轻时就养成了吃饭快的习惯,三口两口一碗饭就“扒拉”完了。但是年纪大了,吃饭的速度可得降下来。
警惕人群:消化系统、心脏病患者。


建议:老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人,吃饭过快一来不利消化,还容易噎着,对食管造成损伤。二是容易给心脏带来过大负担。


嗓门大血压升高
       老人说话声音每提高一次,就是对身体的一次刺激,此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执的场合,血压波动就会更大。


警惕人群:高血压患者。
建议:老人平时尽量轻声细语的说话,少与人争执。如果是朗读诗词、唱歌,声音大一点没关系。


上楼梯宁慢勿快
        人上了年纪,不仅肌肉骨骼衰老,神经系统也退化。比如上一个20厘米的台阶,老人的脚很可能并没抬那么高,但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”,这时就很容易发生摔伤了。
警惕人群:骨质疏松、神经系统疾病患者。
       建议:老人走楼梯,侧着身子、扶着扶手,宁慢勿快,等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。


尽量少弯腰
       所有过度弯屈的动作都不适合老人。老人的平衡能力差,关节较硬,肌肉萎缩对关节的保护变少,大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。


警惕人群:高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者。
       建议:如果弯腰过快过猛,会导致脑部血压剧烈变化,诱发脑出血。在弯腰捡东西时,也应尽量放缓动作,扶住椅子或其他固定物,直腰蹲下再捡。


提重物量力而行
       随着年龄的增长,老人的肌肉和骨骼功能都会减弱,因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。除此之外,很多有尿失禁、漏尿症状的中老年人,在提重物时因为突然的用力也会出现相对应的症状,造成尴尬。


警惕人群:骨质疏松患者,尿失禁患者。
       建议:骨质疏松患者不但要在生活中减少负重,比如提重物、搬家具。在锻炼时也要量力而行,用哑铃、拉力器等选择合适的强度。尤其是骨质疏松患者,扛重物或举过重的哑铃,容易导致骨折。


        尿失禁患者在生活中则可以选择专业的护理产品,例如适合中老年人使用的成人纸尿裤,就能避尴尬的发生!


 

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